아침 운동 효과 이래서 하네

아침 운동 효과

바쁜 생활을 하면서, 출퇴근을 해야 하기 때문에 등 다양하고 많은 이유로 아침 운동 효과에 대한 것은 제대로 인지하지 못한 채 늦잠을 자거나 출근을 하기 바쁜 것이 현실입니다. 그렇지만 건강한 삶을 오랜 기간 영위하기 위해서는 반드시 아침 운동이 필요하기 때문에 이제부터라도 빠뜨리지 않고 도전해 보시는 게 좋을 것 같습니다.

 

아침에 운동을 하면 혈압을 낮추는 효과가 있다.

 

아침 운동 효과

 

개요

아직까지도 아침 운동 효과에 대해 제대로 알지 못하는 분들에게 정보를 소개해드리고, 이제부터는 조금이라도 도전해볼 수 있도록 동기부여를 드리려고 합니다.

 

심장병 및 혈관 질환과 관련된 효과

많은 운들이 갑자기 찾아올 수 있는 심장병, 뇌출혈 등 혈관 질환과 관련되어 있는 질병들에 굉장히 많은 관심을 가지고 있습니다. 그렇기 때문에 이를 예방할 수 있는 다양한 방법들을 찾아보고 계실 텐데, 그 중 한가지가 바로 혈압을 낮추는 것입니다. 그리고 아침 운동을 하게 되면 혈압을 획기적으로 낮출 수 있기 때문에 곡 하시는 것이 좋습니다.

 

아침 운동과 혈압의 상관관계

실제로 웨스터노스트레일리아대학 등에서는 연구진을 통해 67명을 대상으로 연구를 진행했습니다. 이 때 67명의 나이는 55세부터 80세까지로, 흔히 노년층이다 라고 부르는 연령대였습니다. 연구진들은 이들에게 하루에 약 8시간 정도 앉아있게 하면서 3그룹으로 나눠 각각 다른 미션을 주었습니다.

1. 앉아있는 동안 운동 하지 말것
2. 오전에 30분 걸은 후 앉을 것
3. 오전에 30분 걷고, 앉아 있을 때도 0.5시간마다 일어나서 3분 걸을 것

이 실험의 결과가 어떻게 되었을 것으로 예상하십니까. 여러분들이 예상하고 계신 대로 2번째 조건의 그룹에서부터 유의미한 혈압 감소 효과가 나타났습니다.

오전에 30분 걸은 그룹은 무려 3.4mmHg나 떨어졌고, 3번 조건의 그룹은 그보다도 더 많은 5.1mmHg나 떨어졌기 때문에 굉장히 유의미하다고 할 수 있습니다.

 

아침 운동을 하다 보면 이렇게 아름다운 정원도 구경할 수 있다.

 

운동 효과는 여성에게 더 효과가 있을까

해당 부분에 대한 연구진들의 분석도 있었습니다. 그 결과 폐경기를 겪은 여성 분들의 경우에는 급격한 호르몬 변화 때문에 혈압을 높이는 카테콜아민 변화에 민감하게 반응하기 때문에 혈압 자체의 변동이 더욱 큰 것으로 나타났습니다. 단, 이는 폐경기를 겪은 여성이며, 일반적인 경우라면 남나자 여자에서 크게 다른 차이는 보이지 않았습니다.

 

아침에 걷는 걸 주의해야 하는 경우

아래의 두 경우에는 아침 운동 효과를 알고 있지만 오전 운동을 삼가해 주셔야 합니다.

• 이미 심장병을 겪은 자
• 심장병 고위험군인 자

기본적으로 아침에는 혈압이 높고, 외부의 공기도 상대적으로 낮기 때문에 혈압의 가파른 변화가 일어날 수 있기 때문입니다.

 

낮잠의 효과는

사실 혈압을 낮추는데에는 낮잠을 자는 것도 효과가 있습니다. 그것도 무려 하루 동안 평균 혈압에서 5.3mmHg나 낮아지는 효과가 있는데 낮잠을 자는 조건이 따로 있습니다.

• 일주일에 1~2회 낮잠 잘것
• 낮잠은 1시간 이내로 잘것

이런 조건을 지켜주신다면 심장마비나 뇌졸중, 심부전증 들의 위험이 무려 48%나 줄어든다는 연구 결과도 있습니다.